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¿Quieres ganar masa muscular? Esta es la mejor forma de hacer ejercicio para lograrlo
Según estudios, puedes llegar a ganar masa muscular hasta dos veces más rápido.
Un gran número de personas busca aumentar su masa muscular. FOTO: Pexels
Hay muchas maneras de hacer que tu cuerpo gane masa muscular; una buena dieta, dormir bien o consumir licuados saludables con proteína pueden ser los complementos perfectos, pero lo más efectivo es hacer ejercicio. Si eres constante, en pocas semanas puedes ver grandes resultados sobre tu cuerpo.
Ahora, hay distintas técnicas y estrategias para conseguir el objetivo que a mucha gente se le dificulta, pero sin duda un método muy efectivo que puede ayudarte a adquirir masa muscular es el entrenamiento Stretch-focused.
Según la ciencia, la forma ideal de ganar masa muscular es realizar entrenamiento de fuerza con pesas varias veces a la semana, pero el famoso entrenador personal Jeremy Ethier, quien cuenta con un canal de Youtube, decidió ir más allá al explicar en qué consiste el entrenamiento Stretch-focused.
¿En qué consiste?
Según las palabras de Ethier, se trata de una técnica de entrenamiento que parecía descifrar el código a lo que se necesita para desarrollar músculo rápido naturalmente, teoría que confirmó con distintos médicos e investigadores.
Este método se basa en el principio de que, al levantar pesas, hay una parte de los ejercicios en los que los músculos se estiran y ese estiramiento permite que se llegue a la hipertrofia, que es esencial para tener ganancias de masa y de fuerza.
El proceso de estiramiento de los músculos durante el ejercicio aporta muchos beneficios y realmente permite que se gane masa rápidamente, principalmente siguiendo estos tres consejos:
- Utiliza todo el rango de movimiento y no recortes el ejercicio, llega hasta la parte inferior y deja que el músculo tenga ese estiramiento.
- Controla el movimiento al bajar, no dejes que el peso simplemente caiga o se balancee, asegúrate de bajar con intención y con un movimiento controlado.
- Evita rebotar o usar el momentum de tu cuerpo, ya que eso hace que los músculos trabajen menos y que tardes más en obtener resultados.
Entre los ejercicios de gimnasio que más recomienda, se encuentran el press con mancuernas, los flyes, la extensiones de pierna, la extensiones de tríceps, el curl de bíceps, entre otros.
Si lo haces correctamente, es normal que no puedas sacar la misma cantidad de repeticiones ni series que convencionalmente haces, pero no te preocupes, es sinónimo de que estas haciendo bien los ejercicios.
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