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¿Estrés? Práctica estas 6 formas para eliminarlo
Con estas herramientas aprenderás a controlar y disminuir la tensión física y mental.
Vivir en un estado de estrés durante un largo periodo de tiempo es perjudicial para la salud. FOTO: Cortesía
El estrés es una respuesta mental o física a una causa externa. Esto se debe a muchos factores estresantes y depende de la persona y su forma de ser o de vivir. Existen muchas formas para reducir el estrés que pueden ayudarte a manejar la situación.
La hormona del estrés es el cortisol y se libera cuando nos sentimos ante una situación amenazante (estresante). El cortisol es responsable de la reacción de lucha o huida ante el peligro, aumentando el ritmo cardiaco en previsión a una pelea.
Cuando alguien se encuentra estresado durante un largo periodo de tiempo, su sistema inmune se debilita y es propenso a contraer enfermedades físicas y mentales.
Algunos factores estresantes pueden ser los problemas económicos, laborales, familiares, alguna enfermedad preocupante, exceso de trabajo, alguna pérdida, etc.
Síntomas
Algunos de las molestias físicas y mentales causadas por el estrés son:
- Dolor de cabeza
- Dolor de espalda
- Presión en el pecho
- Dolor de garganta
- Cansancio y fatiga
- Alteraciones en el patrón del sueño.
- Disminución de la respuesta inmunológica
- Alteraciones en el apetito y molestias gastrointestinales.
- Disminución o aumento excesivo en el deseo sexual
- Indiferencia
- Problemas en la piel
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Formas de reducir el estrés
- La respiración:
Una de las formas de mantener la calma, relajarte y liberar estrés, es mediante la respiración. Existen muchos ejercicios para regular el sistema nervioso mediante este recurso.
Uno de los ejercicios que puedes aplicar es inhalar aire profundamente durante en 4 segundos, posteriormente mantener el aire durante otros 4 segundos, luego exhalar el aire por la boca durante 4 segundos, para al final mantenerse sin aire durante otros 4 segundos.
Se aconseja repetir este ejercicio al menos 3 veces, para permitir que tu sistema cardiovascular se regularice.
Este ejercicio lo puedes hacer en cualquier momento del día, sobre todo antes de dormir para relajarte y conciliar un sueño profundo.
Otro ejercicio que puedes realizar con el apoyo de la respiración, es respirar profundamente al mismo tiempo que recuerdas el momento que te estresó durante el día, y después sueltas el aire por la boca, lo puedes repetir con cada momento estresante que viviste durante el día o la semana.
Este ejercicio lo puedes utilizar cada vez que estes muy estresado o simplemente quieres relajarte durante el día.
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- Escribe tus pensamientos
Una forma de relajarse es escribiendo los pensamientos que tienes en ese momento, puedes plasmar todo lo que desees escribir. Esta es una manera de expresar y liberar tus emociones, así no dejarás que se acumulen en tu mente.
Si eres de las personas que los pensamientos te consumen y te cuesta recuperar la tranquilidad esta es una gran opción.
Puedes adaptar un espacio tranquilo y tener una libreta especial o escribir en las notas de tu celular.
- Haz ejercicio
El realizar actividad física o el practicar algún deporte muy sano para la salud física y mental. Se recomiendan realizar 30 minutos de ejercicio físico al día.
Cualquier ejercicio físico es bueno para tu salud, levantar pesas, caminar, correr, hacer yoga, pasear en bicicleta, nadar, etc.
Esto hará que tu cuerpo se mantenga en forma, al mismo tiempo que despejarás tu mente. Al llegar la noche te encontrarás cansado y dispuesto a tener un sueño reparador.
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- Aliméntate saludable
El alimentarse saludable y a las horas que debemos alimentarnos, ayuda a mantenernos en estado de tranquilidad.
Cuando comemos alimentos poco saludables nos, sentimos irritados o surgen algunos problemas gastrointestinales.
Es importante disminuir el consumo de cafeína, alcohol, chocolate, ya que estos provocan que las personas se sientan agitadas y dificultan la concentración.
- Medita
La meditación puede producir un estado de relajamiento profundo y una mente tranquila. Durante este momento concentrarás tu atención y eliminarás el flujo de pensamientos confusos que pueden estar llenando tu mente y provocándote estrés.
Si lo prefieres, puedes realizar meditación guiada, con la ayuda de un video para que te resulte más sencillo en especial si nunca lo has practicado.
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- Duerme bien
El sueño es una necesidad fisiológica que impacta directamente en el cuerpo y es esencial para la salud del cerebro y el resto del cuerpo. Tener un sueño reparador y dormir lo suficiente es indispensable para la salud física y mental de las personas.
Una rutina de sueño saludable es importante para mantener el sistema inmunológico y la presión arterial dentro de los niveles adecuados.
La falta de sueño puede hacer que le cuerpo reaccione como si estuviera angustiado, liberando más cortisol, la hormona del estrés.
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