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"Sueño roto": ¿Qué es y cómo identificarlo?
También conocido como sueño fragmentado, esto te puede causar problemas en tu salud física y mental al no descansar por completo
El Sueño Roto, también conocido como sueño fragmentado, es algo que le ocurre a muchas personas a la hora de dormir y lamentablemente causa muchos estragos en la vida diaria; te decimos como identificarlo.
El Sueño roto se identifica porque hay interrupciones frecuentes durante la noche, sin importar si estos son por un par de minutos o por horas, pero, en ambas formar altera las fases del sueño.
Cuando ocurre el sueño fragmentado, las personas no pueden alcanzar un descanso profundo por lo que no se recupera la energía completamente.
Causas del Sueño Roto
Las causas del Sueño Roto son bastantes desde aspectos físicos del lugar de descanso hasta problemas de salud más serios.
Los problemas de salud que afectan el sueño incluyen cosas como la apnea del sueño, que es cuando las vías respiratorias se tapan mientras duermes y no puedes respirar bien.
También están las enfermedades que causan dolor crónico, como la artritis o la fibromialgia, que dificultan un sueño profundo.
El reflujo gastroesofágico, que es cuando el ácido del estómago sube hacia el esófago, también puede interrumpir el sueño por las molestias que causa.
En cuanto al ambiente donde duermes, si hay demasiada luz o ruido, eso puede hacer que te cueste descansar bien.
También, si la temperatura está muy alta o muy baja, o si el colchón o las almohadas no son cómodos, el sueño puede verse afectado.
El estrés y la ansiedad también juegan un papel importante, ya que si estás preocupado o nervioso, es más difícil tanto quedarte dormido como mantener el sueño durante la noche.
Si consumes mucho alcohol, cafeína o sustancias que te estimulan, esto puede dificultar que concilies el sueño. Además, usar dispositivos electrónicos antes de dormir, como el móvil o la computadora, puede interferir con el descanso.
Consecuencias
Cuando no dormimos lo suficiente, a corto plazo podemos sentir un cansancio extremo y falta de energía, lo que nos hace estar somnolientos durante el día y es común estar más irritables y tener cambios de humor.
A nivel mental, podemos experimentar dificultades para concentrarnos y problemas de memoria, lo que afecta nuestro rendimiento tanto en el trabajo como en los estudios.
Si el problema persiste a largo plazo, la falta de sueño puede desencadenar problemas de salud graves. Por ejemplo, aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensión. También se relaciona con el desarrollo de diabetes y obesidad, ya que interfiere con el metabolismo y las hormonas que controlan el apetito.
¿Como dormir mejor?
Para mejorar la calidad del sueño, es importante seguir algunas estrategias que ayudan a restablecer un descanso reparador. Un aspecto fundamental es la higiene del sueño, que incluye tener un horario regular para dormir y levantarse todos los días.
Es esencial crear un entorno adecuado para dormir, con oscuridad total, silencio y una temperatura agradable en el dormitorio. También es recomendable evitar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
A la hora de la cena, lo ideal es evitar comidas pesadas y no cenar demasiado tarde, y si tomas una siesta, que no sea por más de 30 minutos.
Un estilo de vida saludable también juega un papel importante. Hacer ejercicio de manera regular, pero no demasiado cerca de la hora de dormir, favorece un sueño más profundo.
La exposición a la luz natural durante el día ayuda a regular el ciclo del sueño, y reducir el consumo de estimulantes como la cafeína y evitar el alcohol antes de dormir son medidas clave para mejorar la calidad del descanso.
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