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¿Quieres vivir más? La ciencia revela cuántas horas exactas debes dormir para lograrlo
Dormir menos de 7 horas reduce la esperanza de vida: estudio revela cuántas horas necesitas para vivir más.
Un estudio nacional en Estados Unidos concluyó que la falta de sueño es el segundo factor que más reduce la longevidad, solo después del tabaquismo. Dormir al menos siete horas por noche puede disminuir significativamente el riesgo de muerte prematura.
- Dormir poco no solo afecta el rendimiento diario: también podría acortar la vida.
- Así lo reveló un estudio publicado en la revista SLEEP Advances, que analizó datos de todos los estados de Estados Unidos entre 2019 y 2025 y concluyó que dormir menos de siete horas por noche es uno de los principales predictores de una menor esperanza de vida, superado únicamente por el consumo de cigarrillo.
La investigación, liderada por Andrew McHill, profesor asociado de la Oregon Health & Science University (OHSU), encontró una correlación sólida y persistente entre el sueño insuficiente y el riesgo de muerte prematura, incluso al considerar otros factores clave como la dieta, la actividad física o la soledad.
"No esperaba que estuviera tan fuertemente correlacionado con la esperanza de vida", reconoció McHill al presentar los resultados.
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Un análisis masivo en todos los estados
El estudio vinculó la esperanza de vida promedio por condado con encuestas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre hábitos de sueño. Año tras año, en prácticamente todo el país, se repitió la misma tendencia: dormir menos de siete horas disminuye la longevidad.
Incluso al comparar el sueño con otros factores conductuales, la falta de descanso se posicionó como el segundo predictor más fuerte de menor esperanza de vida, por encima de la inactividad física y la diabetes.
La investigación fue financiada por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Institutos Nacionales de Salud de E.U. lo que refuerza la solidez de sus conclusiones.
¿Cuántas horas de sueño se necesitan realmente?
El estudio definió como "sueño suficiente" un mínimo de 7 horas por noche, siguiendo las recomendaciones de los CDC, la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society.
McHill insistió en la importancia de alcanzar ese umbral:
"Las personas deberían esforzarse por dormir entre siete y nueve horas si es posible", afirmó.
La advertencia llega en un contexto donde el sueño insuficiente es cada vez más común y se ha convertido en una preocupación de salud pública.
Por qué dormir poco acorta la vida
Los investigadores señalan que el sueño interviene en funciones clave del organismo:
salud cardiovascular
sistema inmune
metabolismo
función cerebral
Alteraciones en estas áreas aumentan el riesgo de enfermedades crónicas, deterioro cognitivo y muerte prematura.
Especialistas consultados por Infobae coinciden con las conclusiones del estudio. El cardiólogo Daniel López Rosetti destacó que el sueño es una necesidad biológica esencial:
"Dormir no es un lujo, sino una necesidad para el bienestar físico, psicológico y emocional".
A su vez, el doctor Daniel Pérez Chada, presidente de la Fundación Argentina del Sueño, advirtió que la falta de descanso no solo genera fatiga o dificultades cognitivas, sino que también puede causar o agravar enfermedades preexistentes.
En Argentina, la problemática va en aumento: un estudio de la UBA reveló que el 60% de la población tiene dificultades para dormir, una tendencia que se acentuó tras la pandemia.
Dormir bien protege el corazón
La relación entre sueño y salud cardiovascular también fue destacada por la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA), que en una declaración científica publicada en Circulation aseguró que un buen descanso previene:
enfermedades cardíacas
diabetes
hipertensión
obesidad
niveles elevados de colesterol y glucosa
La AHA subraya que no solo importa la cantidad de horas dormidas, sino también la regularidad, continuidad y calidad del descanso. Además, advierte que las desigualdades sociales pueden agravar los problemas del sueño y, con ello, los riesgos para la salud.
El sueño como pilar esencial de la salud
En 2022, la AHA incorporó la calidad del sueño dentro de sus recomendaciones Life´s Essential 8, equiparándolo a factores como la alimentación, la actividad física y evitar la exposición a la nicotina.
La evidencia científica continúa creciendo. Investigadores de la Universidad de Saint Joseph demostraron que la privación del sueño induce un estado metabólico similar al observado en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer, afectando la memoria y la formación de sinapsis.
Conclusión
Dormir bien es mucho más que un hábito saludable: es un factor determinante para vivir más y mejor. La ciencia confirma que las personas que duermen al menos siete horas por noche tienen una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de enfermedades graves.
- La recomendación es clara: invertir en un buen descanso es invertir en longevidad.
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