México | 03/23/2023 09:24:00 a. m. | Israel Castro
Estar en buena forma física suele ser uno de los principales retos a los que se enfrenta cualquier persona, es por eso, que en los últimos años se ha popularizado muchísimo el asistir a gimnasios para mejorar tu estado de salud.
Pese a eso, hay una innumerable cantidad de personas que, así sea por falta de tiempo, de capital económico o por vergüenza, no son muy afines a asistir a gimnasios. Por lo mismo, te presentamos a continuación una rutina de ejercicio en casa, elaborada por Arnold Schwarzenegger, exitoso fisicoculturista:
Realiza este entrenamiento como una serie gigante, lo que significa que harás un ejercicio tras otro, descansando lo menos posible entre ejercicios. Después de completar todos los movimientos, descansa 3 minutos y repite otras 2 o 4 veces.
1A. Remo invertido: AMRAP ("tantas repeticiones como sea posible", hasta que no puedas hacerlas correctamente).
1B. Aguante en remo invertido: 10 segundos (en la última repetición de remo invertido, acerca el pecho a la barra y aprieta los omóplatos, aguantando el mayor tiempo posible).
1C. Flexiones: También conocidas como «lagartijas», igualmente, al fallo.
1D. Plancha: 10 segundos (en la última repetición de flexiones, mantén el cuerpo en posición de plancha, empujando hacia abajo con las palmas de las manos, creando tensión en brazos, pecho y abdominales).
1E. Zancadas inversas alternas: 10-20 repeticiones.
1F. Sentadillas con peso corporal: AMRAP.
1G. Sentadillas aguantando abajo: 10 segundos (en tu última repetición de sentadillas, baja el cuerpo y mantén la parte inferior de la sentadilla durante 10 segundos.
Las personas suelen hacer ejercicio para: