La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos hace un estudio y revela los tiempos apropiados.
La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos ha convocado a un panel de expertos para abordar el tema de la duración del sueño y brindar recomendaciones al respecto.
Los resultados obtenidos por los investigadores señalan que las necesidades de sueño varían entre las personas sanas y normales.
El estudio titulado «Recomendaciones de duración del tiempo de sueño de la Fundación Nacional del Sueño: metodología y resumen de resultados», se basó en una exhaustiva revisión de la literatura científica realizada por 18 expertos de diversas disciplinas y representantes de 12 organizaciones.
El objetivo fue examinar los efectos de reducir o prolongar el sueño, así como las consecuencias de dormir muy poco o en exceso, a través de artículos publicados entre 2004 y 2014.
A partir de esta investigación, se establecieron rangos de edad y las horas recomendadas de sueño, así como tiempos apropiados y no recomendados.
A continuación, presentamos las recomendaciones para diferentes grupos de edad:
Recién nacidos (0-3 meses): Se recomienda dormir de 14 a 17 horas. El rango apropiado es de 11 a 13 horas en el extremo inferior y de 18 a 19 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 11 horas ni más de 19 horas.
Bebés (4-11 meses): Se recomienda dormir de 12 a 15 horas. El rango apropiado es de 10 a 11 horas en el extremo inferior y de 16 a 18 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 10 horas ni más de 18 horas.
Niños pequeños (1-2 años): Se recomienda dormir de 11 a 14 horas. El rango apropiado es de 9 a 10 horas en el extremo inferior y de 15 a 16 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 9 horas ni más de 16 horas.
Preescolares (3-5 años): Se recomienda dormir de 10 a 13 horas. El rango apropiado es de 8 a 9 horas en el extremo inferior y de 14 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 8 horas ni más de 14 horas.
Niños en edad escolar (6-13 años): Se recomienda dormir de 9 a 11 horas. El rango apropiado es de 7 a 8 horas en el extremo inferior y de 12 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 7 horas ni más de 12 horas.
Adolescentes (14-17 años): Se recomienda dormir de 8 a 10 horas. El rango apropiado es de 7 horas en el extremo inferior y de 11 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 7 horas ni más de 11 horas.
Adultos jóvenes (18-25 años): Se recomienda dormir de 7 a 9 horas. El rango apropiado es de 6 horas en el extremo inferior y de 10 a 11 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 6 horas ni más de 11 horas.
Adultos (26-64 años): Se recomienda dormir de 7 a 9 horas. El rango apropiado es de 6 horas en el extremo inferior y de 10 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 6 horas ni más de 10 horas.
Adultos mayores (más de 65 años): Se recomienda dormir de 7 a 8 horas. El rango apropiado es de 5 a 6 horas en el extremo inferior y de 9 horas en el extremo superior. No se recomienda dormir menos de 5 horas ni más de 9 horas.
Los investigadores señalaron que las personas que duermen habitualmente fuera del rango normal pueden presentar signos o síntomas de problemas de salud graves. En caso de hacerlo de manera voluntaria, pueden comprometer su bienestar y salud.
Si bien existen casos raros en los que las duraciones del sueño que se desvían mucho del rango recomendado pueden ser apropiadas, es importante tener en cuenta estas recomendaciones generales para mantener una buena salud y bienestar en relación con el descanso nocturno.