México | 08/18/2023 03:33:00 a. m. | Iván Rodríguez
El insomnio, ese incómodo compañero nocturno que afecta a millones de personas en todo el mundo, puede ser más que una simple molestia.
Según especialistas, los trastornos del sueño pueden impactar negativamente en la salud física y mental, afectando la calidad de vida. Sin embargo, no todo está perdido.
También, expertos en salud y sueño ofrecen consejos prácticos para enfrentar y combatir el insomnio de manera efectiva.
1. Establece una Rutina de Sueño Consistente: Nuestro cuerpo tiene un reloj interno que se ajusta a un horario regular de sueño. Irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a entrenar este reloj biológico, mejorando la calidad del sueño a lo largo del tiempo.
2. Crea un Ambiente de Sueño Agradable: El lugar donde dormimos debe ser tranquilo, oscuro y cómodo. Mantén la habitación a una temperatura adecuada y libre de distracciones electrónicas. Un entorno propicio para el descanso puede marcar la diferencia en la calidad del sueño.
3. Limita la Exposición a Pantallas Antes de Dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede afectar la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Evita el uso de teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarte.
4. Practica la Higiene del Sueño: Establece una rutina relajante antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar técnicas de relajación. Evita alimentos y bebidas estimulantes antes de acostarte, como cafeína y alimentos picantes.
5. Mantén la Actividad Física: El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de dormir. Intenta incorporar actividad física en tu día, preferiblemente en la mañana o tarde.
Si a pesar de seguir estos consejos, el insomnio persiste, es importante buscar ayuda profesional.
Los trastornos del sueño pueden tener diversas causas, y un experto en salud puede ofrecer un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.