Estas son las 2 peores dietas según los expertos
México | 10/14/2023 12:26:00 p. m. | Iván Rodríguez
El consumo de alimentos moderado y a las horas adecuadas, incluyendo el ejercicio diario, es la manera más adecuada de mantener la salud del cuerpo.
Se acerca diciembre y quieres llegar con un buen cuerpo para lucir la ropa que te vas a comprar y salir guapos en la foto, pues aquí unos tips de qué dietas puedes hacer y cuáles no para llegar en forma a fin de año.
Según expertos en salud nutricional, el consumo de alimentos moderado y a las horas adecuadas, incluyendo el ejercicio diario, es la manera más adecuada de mantener la salud del cuerpo.
Sin embargo, hay dos peores dietas que mantienen en suspenso porque en vez de ayudar, empeoran la salud de quien las practica, se trata de la dieta Keto o cetogénica y la dieta Atkins.
Son efectivas para perder peso, pero el exceso de grasas saturadas procedentes de alimentos como la carne aumenta el colesterol. También se relacionan con estreñimiento, irritabilidad o insomnio.
LAS 10 DIETAS MÁS POPULARES
1.-Dietas estilo DASH (dieta DASH, dieta Nórdica y dieta Báltica).
- Mayor consumo de verduras, frutas, cereales enteros, legumbres, frutos secos, semillas, lácteos bajos en grasa. Consumo moderado de carnes y aves magras, pescados y aceites no tropicales
2.-Dieta Mediterránea.
- Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, aves, pescado azul y marisco, aceite de oliva virgen extra. Vinto tinto con moderación
3.-Dieta pescetariana.
- Mayor consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semilla. Consumo moderado de pescados, mariscos, lácteos, huevos
4.-Dieta lactovegetariana, ovovegetariana y ovolactovegetariana.
- Mayor consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Consumo moderado de lácteos (lactovegetariana), huevos (ovovegetariana) o ambos (ovolactovegetariana)
5.-Dieta vegana.
- Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas
6.- Dietas bajas en grasas (dieta TLC, dieta volumétrica).
- Verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Consumo moderado de lácteos bajos en grasas, carnes magras, aves y pescado
7.-Dietas muy baja en grasas (dietas Ornish, Esselstyn, Pritikin y McDougal).
- Verduras, frutas, cereales integrales y legumbres
8.-Dietas bajas en carbohidratos (Dieta de la Zona, South Beach, dieta de bajo índice glucémico).
- Verduras, frutas sin almidón, nueces, semillas, pescado, mariscos, aceites no tropicales
9.-Dieta Paleolítica o Paleo.
- Verduras, frutas, frutos secos, carne magra, pescado. Consumo moderado de huevos
10.- Dietas muy bajas en carbohidratos (Atkins, Keto o cetogénica).
- Frutos secos y semillas, carne roja, aves, pescado, marisco, huevos, lácteos enteros, aceites. Consumo moderado de vegetales sin almidón y bayas. La cetogénica incluye 3000-5000 mg/d de sodio