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¿Roncas? Alimentos que pueden ayudar a prevenir los ronquidos y dormir placenteramente
Según el Instituto Mayo Clinic, la alimentación juega un papel crucial en la reducción de este problema.
FOTO: Alimentos que ayudan a dejar de roncar.
Los alimentos que consumimos juegan un papel crucial en nuestra salud, no solo en términos de nutrición, sino también en aspectos como el control de peso, la reducción del colesterol y la prevención de diversas enfermedades. Cuando se prioriza la nutrición y se evitan los excesos, el cuerpo recibe la energía y los nutrientes necesarios para mantenerse saludable, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. Sin embargo, los alimentos también tienen un impacto directo en otras áreas de nuestra vida cotidiana, como los ronquidos, un fenómeno sonoro que afecta a millones de personas durante el sueño.
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Los ronquidos y su relación con la alimentación
Los ronquidos son causados por la vibración de las estructuras nasoorales debido a la resistencia al paso del aire durante la respiración, específicamente en la parte posterior de la boca y la nariz. Según la Fundación Argentina del Tórax, este fenómeno ocurre mientras dormimos y está relacionado con múltiples factores, entre ellos, la elección de los alimentos que consumimos.
Aunque existen diversas recomendaciones para prevenir los ronquidos, como bajar de peso, evitar el consumo de alcohol antes de dormir, o incluso recurrir a dispositivos médicos o cirugías, según el Instituto Mayo Clinic, la alimentación juega un papel crucial en la reducción de este problema. La doctora Wilson, especialista en apnea del sueño y articulación temporomandibular (ATM), señala que ciertos alimentos pueden ayudar a disminuir la congestión e inflamación en las vías respiratorias, lo que a su vez reduce las probabilidades de sufrir ronquidos.
Alimentos recomendados para prevenir los ronquidos
La doctora Wilson pone énfasis en los alimentos procesados, los lácteos y aquellos ricos en grasas, ya que estos pueden dificultar la respiración e incrementar la probabilidad de que se produzcan obstrucciones en las vías respiratorias. En cambio, recomienda el consumo de ciertos alimentos que son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios para el sistema respiratorio.
Frutos rojos, manzanas, espinacas y pimientos: Estos alimentos son ricos en vitaminas y antioxidantes, los cuales ayudan a reducir la inflamación en las vías respiratorias, mejorando así la respiración durante la noche.
Pescados como la caballa y el salmón: Estos pescados son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la congestión nasal y la inflamación en la garganta.
Ajo, cúrcuma y jengibre: Estos ingredientes son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a abrir las vías respiratorias, facilitando una respiración más fluida.
Semillas de chía y lino, almendras: Estas semillas y frutos secos son ricos en grasas saludables que benefician al sistema respiratorio y pueden ayudar a reducir los ronquidos.
El té verde como aliado
Finalmente, la doctora Wilson sugiere el consumo de té verde como una excelente opción para prevenir los ronquidos. Este té contiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a relajar los músculos de la garganta, reduciendo la inflamación y mejorando la fluidez de la respiración durante la noche. Esto no solo contribuye a una mejor respiración, sino también a un descanso más reparador.
