¡No más gimnasio! rutina de ejercicio para entrenar en casa

Estar en buena forma física suele ser uno de los principales retos a los que se enfrenta cualquier persona, es por eso, que en los últimos años se ha popularizado muchísimo el asistir a gimnasios para mejorar tu estado de salud.

Pese a eso, hay una innumerable cantidad de personas que, así sea por falta de tiempo, de capital económico o por vergüenza, no son muy afines a asistir a gimnasios. Por lo mismo, te presentamos a continuación una rutina de ejercicio en casa, elaborada por Arnold Schwarzenegger, exitoso fisicoculturista:

«Tu cuerpo NO necesita pesas para cambiar; necesita resistencia. Cuando las máquinas, mancuernas y barras no están disponibles (o no son deseadas), tu peso corporal puede ser utilizado para crear un entrenamiento increíblemente eficaz que construya músculo.», recalca Arnold Schwarzenegger en su artículo.

¿Cómo hacer la rutina?

Realiza este entrenamiento como una serie gigante, lo que significa que harás un ejercicio tras otro, descansando lo menos posible entre ejercicios. Después de completar todos los movimientos, descansa 3 minutos y repite otras 2 o 4 veces.

¿Cuál es la rutina?

1A. Remo invertido: AMRAP ("tantas repeticiones como sea posible", hasta que no puedas hacerlas correctamente).

1B. Aguante en remo invertido: 10 segundos (en la última repetición de remo invertido, acerca el pecho a la barra y aprieta los omóplatos, aguantando el mayor tiempo posible).

1C. Flexiones: También conocidas como «lagartijas», igualmente, al fallo.

1D. Plancha: 10 segundos (en la última repetición de flexiones, mantén el cuerpo en posición de plancha, empujando hacia abajo con las palmas de las manos, creando tensión en brazos, pecho y abdominales).

1E. Zancadas inversas alternas: 10-20 repeticiones.

1F. Sentadillas con peso corporal: AMRAP.

1G. Sentadillas aguantando abajo: 10 segundos (en tu última repetición de sentadillas, baja el cuerpo y mantén la parte inferior de la sentadilla durante 10 segundos.

Las personas suelen hacer ejercicio para:

• Tener buena salud
• Estar en buena forma física
• Perder peso
• Ganar masa muscular
• Adquirir condición para alguna competencia
• Distraerse de sus problemas cotidianos
• Hacer nuevas amistades

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