México
¿La Navidad te pone triste? Consejos prácticos para que no te gane la soledad en estas fiestas
Expertos explican por qué la época decembrina puede despertar sentimientos de aislamiento y ofrecen recomendaciones para transformar el dolor en bienestar.
Con la llegada de la Nochebuena y el Año Nuevo, mientras muchos planean cenas y reuniones familiares, otros enfrentan una realidad distinta: la soledad no deseada. Esta sensación, que puede influir negativamente en el estado de ánimo, suele sentirse con más fuerza en estas fechas, pero ¿por qué ocurre esto?
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La "fantasía" de la felicidad
Patricia O´Donnell, psiquiatra y miembro de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA), explica que el clima festivo crea la idea de que todo debe ser alegría y regalos, una imagen que vemos hasta en las películas.
"La imagen de una Navidad rebosante de alegría y unión puede despertar sentimientos negativos, malestar por lo bueno que puede tener el otro que, a su vez, refuerza el aislamiento y el penar", señaló O´Donnell.
La experta menciona clásicos como El Grinch o Un Cuento de Navidad, donde las fiestas se vuelven insoportables porque "reactivan carencias: calidez, amor, pertenencia y lazos importantes".
La presión social y las ausencias
Por su parte, Gabriela Martínez Castro, directora del Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA), aclara que sentirse mal en estas fechas es una "reacción humana bastante común". Esto se debe a que las expectativas sociales son muy altas.
"Abundan mensajes sobre familias unidas, amor, mesas repletas... Cuando la realidad personal dista de ese ideal, la comparación duele más que en otros momentos del año", explicó Martínez Castro.
Además, pesan los rituales que marcan ausencias. El brindis o la mesa servida hacen evidente la falta de quienes ya no están por fallecimiento, separación o distancia. "La ausencia se vuelve concreta y casi física", destacó la psicóloga. También influye el balance de fin de año, donde solemos pensar más en lo que no logramos que en lo que sí tenemos.
¿Cómo afrontar la soledad? Consejos de los expertos
Para que estas fechas no se conviertan en una carga, las especialistas sugieren una serie de acciones prácticas:
1 No te obligues a estar feliz: Martínez Castro recomienda bajar las exigencias. "No tenemos por qué forzarnos a sentir gratitud o felicidad ni cumplir rituales que no nos representan. Permitirse sentir lo que uno siente ya es un alivio importante".
2 Crea tus propios rituales: No se trata de huir de la fecha, sino de transformarla. Puedes hacer una comida especial para ti, encender una vela con un deseo o hacer una caminata nocturna. "No es huir de la fecha, es hacerla habitable", dice la experta.
3 Conecta, aunque sea un poco: No necesitas una gran fiesta. "Un mensaje honesto a alguien, una videollamada breve... La conexión auténtica, aunque sea mínima, protege más que la cantidad".
4 Cuida tu diálogo interno: Evita pensar que hay algo mal en ti. Practica la autocompasión pensando: "estoy atravesando un momento, esto también pasará".
5 Actividades con sentido: Ayudar a alguien, cuidar a una mascota o cocinar pueden dar calma.
6 Apóyate en el arte: La doctora O´Donnell sugiere usar la música, la lectura o el arte como un "bálsamo" para la mente.
Un mensaje de esperanza Finalmente, las expertas recuerdan que estar solo en las fiestas no significa que la vida esté vacía. O´Donnell enfatiza que "nadie está condenado a permanecer en su dolor" y que siempre hay esperanza de cambio.
"Sentirse solo no define el valor de las personas ni anticipa el futuro. Muchas personas están igual que nosotros, pero en silencio", concluyó Martínez Castro.
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